Занятия спортом
Как начать заниматься физическими упражнениями
Занятия спортом очень важны на пути саморазвития. Являясь, с одной стороны, необходимой составляющей здорового образа жизни, с другой спорт способствует не только сохранению здоровья, но и развитию силы воли и уверенности в себе. Кроме того, грамотно подобранные и правильно выполняемые физические упражнения помогают избавиться от стресса, улучшить память и умственную деятельность, а также способствуют сохранению молодости.
Для человека, который, кроме уроков физкультуры в школе, никакими видами спорта не занимался, это может показаться сложным, но, смеем Вас заверить - всё гораздо проще, чем кажется. Важно лишь соблюдать меру.
Во-первых, Вы можете купить абонемент в тренажёрный зал и заниматься с опытным инструктором, который определит уровень возможных нагрузок. Тем более, что сам вид тренажёров обычно настолько соблазнителен, что придя в зал, вы уже просто не сможете бездельничать. Можно заменить зал на бассейн, а, при желании, можно их и совместить.
Во-вторых, можно опять-таки записаться, но не в тренажёрный зал, а в группу аэробики, ритмики и т.п. - групповые занятия тоже активно избавляют от лени и способствуют занятию физическим самосовершенствованием. Берите с собой друга или подружку и вместе отправляйтесь за здоровьем. Кстати, очень эффективными и интересными являются занятия аквааэробикой, которая благоприятно влияет и на мышцы, и на кожу, а также практически не имеет противопоказаний. Вариант - записаться на занятия танцами, среди которых для женского здоровья особенно благоприятны восточные.
В-третьих, совершенно возможно и каждому по силам выбрать свой простенький комплекс физических упражнений, который можно выполнять в наиболее удобное для Вас время. Для кого-то предпочтительно утро, для кого-то вечер. Только обращайте внимание на приёмы пищи и сон - можно заниматься через два часа после еды или кушать примерно через час после занятий. Непосредственно перед сном активная зарядка тоже не пойдёт на пользу (разве что какой-то расслабляющий комплекс), поэтому выполняйте её не меньше, чем за час до отправления в объятия Морфея. Вообще, выбрав те занятия, которые Вам по душе, найдите полную инструкцию - как правильно питаться и в какое время их лучше выполнять.
Простые упражнения
Можно остановиться на сочетании двух несложных, но эффективных упражнений - беге и отжиманиях, а можно найти нечто иное.
Не забывайте делать лёгкую зарядку, если Ваша работа сидячая - каждый час делайте небольшие перерывы, чтобы походить, потянуться, попрыгать или поприседать. При возможности, старайтесь больше ходить пешком - на работу, с работы, в магазин или в гости, а также совершайте ежедневные пешие прогулки.
При отсутствии противопоказаний, уделяйте достаточное внимание вращениям суставов, начиная с шейного отдела позвоночника. Именно должное внимание к суставам и позвоночнику избавит вас от многих проблем со здоровьем, среди которых можно выделить остеохондроз и другие заболевания. К тому же, плавность и амплитуда наших движений зависит именно от рабочей способности суставов. Мы расскажем Вам о некоторых вращательных упражнениях:
1. Вращения головой. Не стоит делать полный оборот головой на 360 градусов - лучше "покатайте" её по очереди сначала по груди, а потом по спине. Затем представьте, что нос у Вас такой же, как у Буратино, и Вы хотите провертеть дырки - в потолке, стене напротив себя и полу перед собой;
2. Вращения рук. Делайте круговые движения в плечах, локтях, кистях.
3. Наклоны и вращения туловищем.
4. Вращение бёдрами - кроме круговых движений относительно пола, делайте ещё простые движения "вперёд-назад" и влево-вправо.
5. Вращения ног. Выполняйте круговые движения, согнув ноги в колене, бедром, затем голенью и стопой.
Некоторые вращательные упражнения (кистей, стоп) полезно и возможно делать ещё в постели, утром, после пробуждения.
