Простые упражнения и средства для релаксации
О том, что расслабляться, снимать нервное, мышечное, умственное напряжение полезно и просто необходимо для здоровья знают, наверное, практически все. Но, к сожалению, далеко не все умеют делать это правильно, добиваясь полного расслабления и часто используют мнимые приёмы, создающие лишь эффект снятия напряжения (алкоголь и т.п.). В такой ситуации поможет освоение некоторых простых упражнений для релаксации (расслабления), которые мы и предлагаем вашему вниманию.
Посредники расслабления
Для начала хотим рассказать вам о средствах, способствующих релаксации, среди которых самыми простыми и удобными в использовании являются:
1. Расслабляющая музыка. Здесь ориентируйтесь на личные предпочтения: кому-то больше нравится классика, кто-то выбирает мелодии для медитации, например, Guna Sangah, кто-то предпочитает «Dream house» Роберта Майлза (Robert Miles), а кто-то останавливается на звуках природы (тут главное, не выбрать шум дождя с грозой, а то вместо расслабления будете вздрагивать от грома 
). Если ещё не определились, то найдите то, что ближе всего именно Вам и включайте эту музыку, выбрав удобное время
2. Ароматерапия. Можно принять ванную или использовать аромалампу с эфирными маслами, которые снимают напряжение, например, такими, как: базилик, герань, лаванда, майоран, можжевельник, ромашка. Для ванны используйте пену - добавьте в используемое обычно количество пены 3-7 капель масла, перемешайте (можно прямо в ладони или колпачке от флакона) и растворите под струёй воды. Принимайте ванну 15-20 минут, а потом просто промокните тело полотенцем - душ принимать не нужно. Ещё лучше будет, если Вы дадите влаге обсохнуть на теле самостоятельно. При использовании аромалампы добавьте в специальный резервуар воду, в которую капните 5-7 капель масла. Здесь главное, использовать эфирные масла в меру, иначе можно получить обратный эффект, а также исключить вероятность аллергических реакций (для этого сначала проверьте свою реакцию на то или иное масло). Кроме предложенных способов иногда можно применять ароматические палочки, но помните, что увлекаться им не стоит, так как частое вдыхание дыма вредно для лёгких.
3. Травы. В домашних условиях можно приготовить травяные чаи, настои и отвары из следующих трав (выбирайте, что больше нравится или то, что доступнее для сбора в вашем районе проживания): душица обыкновенная (цветы и трава), валериана лекарственная (корень и корневища), липа (цветы), боярышник кроваво-красный (цветы и плоды), мята перечная (листья), мелисса лекарственная (листья), ромашка лекарственная (цветы), чабрец ползучий (цветы и трава), зверобой (цветы и трава), земляника (цветы, листья, плоды), калина обыкновенная (цветы, плоды, кора), укроп (семена), клевер (цветы). Самый простой способ приготовления настоя - залить кипятком выбранное сырьё и подождать полчаса или час до того момента, пока трава осядет и кипяток остынет. Настой нужно процедить и использовать в течение суток.
Все эти средства при грамотной комбинации можно использовать в комплексе. А музыку и ароматерапию как дополнительное средство при выполнении упражнений.
Как расслабиться - упражнения
1) Погружение в тишину. Используйте любую возможность побыть в тишине, так как шум прямо пропорционально увеличивает уровень стресса. Выключите телефон и компьютер, сядьте или лягте поудобнее и просто побудьте в тишине. Для этой цели можно использовать приём тёплой ванной с аромамаслами.
2) Расслабление через напряжение. Позаботьтесь о том, чтобы Вас ничто не отвлекало. Лягте на спину (на пол или кровать), закройте глаза, слегка раздвиньте ноги и руки. При желании можете включить расслабляющую музыку или зажечь свечу в аромалампе. Начните дышать спокойно и медленно: выдох должен быть длиннее вдоха. Когда дыхание станет ровным, то переходите непосредственно к упражнению: на выдохе напрягите мышцы ног на 4 секунды, а на вдохе расслабьте их. Повторите 4-5 раз. Затем проделайте то же упражнение с мышцами рук. Вообще, с помощью напряжения (даже воображаемого) легче всего добиться расслабления. Подобное упражнение можно использовать поочерёдно со всеми частями тела. Хорошо оно помогает и от бессонницы.
Такой приём можно проделывать и сидя - на работе, в обеденный перерыв, или во время ожидания очереди в каком-нибудь учреждении.
3) Расслабление через дыхание животом. Выберите место, где Вас никто не будет беспокоить, сядьте поудобнее, закройте глаза. А теперь сосредоточтесь на своём дыхании, но дышите не грудной клеткой, а животом. При вдохе Ваш живот должен расширяться. Вдыхайте спокойно, медленно и с каждым вдохом и выдохом произносите слово "покой". Постепенно слово должно получиться растянутым, длинным: "Пооокооой". При этом представляйте, как тело расслабляется и наполняется покоем.
Уделяйте время себе, расслабляйтесь правильно и продолжайте с лёгкостью идти по пути саморазвития!
