Здоровый сон
Плохой сон мешает саморазвитию
Если Вас мучают, ставшие уже хроническими, головные боли, Вы чувствуете, что стали раздражительны и малоработоспособны, то обратите внимание на свой сон. Вполне возможно, что стоит только сменить режим дня, избавиться от бессонницы и начать высыпаться - то все вышеназванные и прочие проблемы как рукой снимет. Кто-то будет протестовать, утверждая, что и так ничего не успевает сделать, что трата времени на сон - это пустая трата времени (извините за тавтологию). Но, это заблуждение. Попробуйте ложиться и соответственно вставать раньше, выделяя сну не меньше 8 часов, и Вы обязательно заметите, что успеваете сделать даже больше, чем запланировали. Почему так происходит? Ответ очень прост - когда Вы выспались, то у Вас, как минимум, будет хорошее настроение, а значит Вы не потратите время на раздражения, ссоры и прочие неприятности, и работоспособность, соответственно, возрастёт. Не зря когда-то был придуман режим дня, который используется в некоторых структурах и к которому большинство родителей стараются приучить своих детей. Но..! Приучить стараются, а сами не соблюдают! Вопрос - наверное, укладывая дитя спать вечером в определённое время и поднимая прекрасным утром к завтраку (если ребёнок не проснулся раньше всех 
), родители желают ему лишь хорошего? Полагаю, что ответ положительный. Почему тогда взрослые люди не желают этого хорошего себе? Может быть относятся к себе плохо, без любви, прямо сказать - наплевательски? Но о каком тогда саморазвитии может идти речь? Нет, так дело не пойдёт! Предлагаю прямо сейчас пересмотреть своё отношение ко сну, и определить его как необходимый отдых нашего физического тела. Конечно, если Вы не относитесь к тем супер-людям, которые способны отключаться на 20 минут в любое время суток и высыпаться за эти минуты 
Учимся тому, как высыпаться - встаём и ложимся вовремя!
Хорошо, но как научиться ложиться пораньше, чтобы утром встать о свежей головой и лёгким настроением?
Придётся начать именно с утра! Определите себе время подъёма и вставайте именно в это время - каждый день в одно и то же. Сначала будет трудновато, но потом организм перестроится и вы станете ложиться раньше. В качестве бонусов за подъём вовремя можете радовать себя чашкой свежесваренного какао или кофе, а ещё лучше - стаканом свежевыжатого сока! Очень скоро Вы обязательно оцените преимущества режима здорового сна! Кстати, вставая раньше, Вы успеете в массу организаций и контор, которые заканчивают свой трудовой день весьма рано. И, ещё один большой плюс - ранним утром очень приятно прогуляться по улицам: в это время суток тихо и свежо даже жарким летом.
Если Вы ходите на работу к определённому времени и каждый день встаёте в 7 или 8 утра, и Ваша проблема именно в невысыпании, то обратите внимание на то, чтобы ложиться не в 2 часа ночи, а хотя бы в 23.00. Начав высыпаться, Вы обязательно улучшите качество всей своей жизни!
Небольшие рекомендации, способствующие засыпанию: сделайте последний приём пищи не позднее чем за 2-3 часа до сна, проветривайте комнату перед сном, спите на удобной и жёсткой постели и откажитесь от алкоголя. Вместо просмотра телевизора, потратьте час или полтора вечернего времени на прогулку. А ещё можно принять расслабляющую ванну и сделать друг другу массаж. Кстати, многие люди лучше засыпают после получения сексуального удовлетворения.
